Trước khi đi ngủ nên giành một chút thời gian để tập các động tác này cho khỏe người và dáng đẹp nhé các nàng

Động tác 1:

- Bạn nằm ngửa trên giường, cách tường 15cm, hai chân giơ cao gác lên tường, hai tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay ngửa.

- Hít vào thở ra nhẹ nhàng trong 2 phút.



Động tác 2:

- Bạn ngồi khoanh chân trên giường.

- Hít vào rồi đặt tay phải lên đầu gối, tay trái chống ra phía sau.

- Nhẹ nhàng xoay người sang bên trái, mắt nhìn theo tay đồng thời thở ra nhẹ nhàng.

- Lặp lại tương tự với bên phải.

- Áp dụng động tác trong 1 phút.


Động tác 3:

- Bạn nằm ngừa trên giường, hai lòng bàn chân úp vào nhau, hai chân mở sang hai bên, hai tay thả lỏng dọc theo thân người.

- Hít vào thở ra nhẹ nhàng trong 2 phút.


Động tác 4:

- Bạn ngồi trên gót chân, sau đó cúi người ra phía trước sao cho trán chạm vào giường.

- Cố gắng hạ thấp ngực xuống càng sâu càng tốt, hai tay duỗi thẳng ra phía trước.

- Giữ nguyên tư thế và hít thở trong 2 phút.




Động tác 5:

- Bạn nằm ngửa trên giường, đầu gối gấp vào ngực.

- Bắt chéo hai chân với nhau đồng thời hai tay ôm lấy chân.

- Từ từ nâng người lên cao đồng thời hít sâu.

- Thở ra nhẹ nhàng đồng thời trở về tư thế ban đầu.

- Lặp lại động tác trong 1 phút, sau đó thả người ra phía sau, duỗi thẳng tay chân và chìm vào giấc ngủ.